Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều người gặp khó khăn khi ngủ mà không nhận ra nguyên nhân đến từ chính những thói quen hằng ngày của họ. Việc điều chỉnh vài chi tiết nhỏ trong sinh hoạt buổi tối có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
1. Duy trì thời gian ngủ cố định
Cơ thể con người hoạt động theo “đồng hồ sinh học”. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày, đồng hồ này sẽ bị rối loạn. Hãy chọn một khung giờ ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào cuối tuần.
2. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại, TV hoặc máy tính khiến não bộ tưởng rằng vẫn còn ban ngày, làm giảm sản xuất melatonin — hormone giúp ngủ ngon. Tốt nhất, hãy tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
3. Giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20°C – 22°C. Phòng tối, yên tĩnh giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
4. Tạo thói quen thư giãn nhẹ
Uống một ly sữa ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách vài trang là cách giúp tâm trí “chuyển trạng thái” từ hoạt động sang nghỉ ngơi.
5. Tránh caffeine và đồ uống có cồn buổi tối
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngay cả khi uống trước đó 6 giờ. Rượu có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng lại làm giấc ngủ không sâu.
Giấc ngủ ngon không đến từ may mắn, mà là kết quả của những thói quen lành mạnh được duy trì đều đặn mỗi ngày.