Căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó ngủ. Thay vì dựa vào thuốc, bạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1. Thiền định giúp tĩnh tâm
Ngồi yên trong không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Thiền 10–15 phút mỗi tối giúp giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.
2. Hít thở sâu và chậm
Thử kỹ thuật “4-7-8”: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây. Cách này giúp nhịp tim chậm lại và làm dịu hệ thần kinh.
3. Yoga nhẹ nhàng buổi tối
Một vài động tác đơn giản như “child’s pose” hoặc “legs up the wall” giúp kéo giãn cơ thể và giải phóng năng lượng căng thẳng.
4. Sử dụng hương thơm tự nhiên
Tinh dầu oải hương, cam ngọt hoặc đàn hương được chứng minh giúp an thần, làm dịu tâm trí. Có thể xông phòng hoặc nhỏ vài giọt lên gối.
5. Tạo không gian ngủ thư giãn
Ánh sáng ấm, mùi hương dịu, âm thanh nhẹ – tất cả góp phần tạo cảm giác an toàn và thoải mái để bạn dễ ngủ hơn.
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại tâm trạng tích cực và tinh thần minh mẫn cho ngày mới.