Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cách cơ thể thư giãn và ngủ nghỉ. Một số thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, trong khi một số khác lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng giúp bạn ngủ sâu và tỉnh táo hơn khi thức dậy.
1. Ưu tiên thực phẩm giàu magie và canxi
Magie giúp giảm căng cơ và ổn định hệ thần kinh. Bạn có thể tìm thấy magie trong hạnh nhân, chuối, rau chân vịt và hạt bí. Canxi trong sữa, phô mai và sữa chua giúp cơ thể sản xuất melatonin.
2. Thêm tryptophan vào bữa ăn
Tryptophan là axit amin tự nhiên có trong trứng, yến mạch và cá hồi, giúp cơ thể tổng hợp serotonin – hormone mang lại cảm giác thư giãn và buồn ngủ.
3. Tránh thực phẩm nặng bụng trước khi ngủ
Ăn nhiều dầu mỡ, cay hoặc ngọt vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nên ăn tối nhẹ, cách giờ ngủ khoảng 2 tiếng.
4. Uống trà thảo mộc tự nhiên
Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà lạc tiên giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Tránh trà đen hoặc cà phê vào buổi tối.
5. Uống đủ nước trong ngày, nhưng không quá nhiều vào ban đêm
Cơ thể thiếu nước cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, hãy uống lượng nước vừa đủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh quá thường xuyên.
Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thực đơn hằng ngày, bạn có thể cảm nhận rõ sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ và năng lượng buổi sáng hôm sau.